Kvalitní spánek se zdá být až „luxusem“, který si často odkládáme na potom. Přitom je to jedna z nejzásadnějších věcí, které ovlivňují naši energii, zdraví, výkon i náladu. A víš, co je na tom nejlepší? Nepotřebuješ k tomu drahé pomůcky ani hodinové večerní rutiny. Stačí začít u základů, jako je pravidelnost.
Spánek není jen biologická potřeba. Je to v podstatě hlavní „ohraničení“ našeho dne. Pomáhá nám ukotvit denní rytmus, ladí hormonální systém (hlavně melatonin a kortizol) a dává mozku i tělu jasné signály: kdy máš makat a kdy regenerovat.
Studie publikované v časopise Sleep Health ukazují, že lidé, kteří chodí spát a vstávají každý den v podobný čas, mají:
Nesouvisí to jen se spánkem samotným. Pravidelnost je základní stavební kámen i pro time management – pokud vstáváš a usínáš stabilně, lépe se ti plánuje. Jednoduše proto, že víš, kdy ti začíná a končí den.
Když začneš brát spánek vážně, začne ti vážně sloužit.
Začni ideálně s časem, který zvládneš +- udržet i o víkendu. Tělo miluje rytmus. Dlouhodobě ti poděkuje. Pokud tuhle možnost nemáš, tak cca hodinový posun v rozmezí o víkendu, může stále fungovat.
Pokud chceš začít chodit spát dřív, nenastavuj si o hodinu dřívější čas. Zkus například 10 minut a postupně se dostávej na svou vysněnou hodinu.
Nemusíš dělat hodinové rituály. Stačí pár minut stejných aktivit (např. sprcha, čtení, jemné protažení), které mozku signalizují: „Blíží se spánek.“ S tímhle rituálem začni vždy v podobnou dobu.
To ti pomůže dostat se do postele v tvou preferovanou hodinu.
Když začneš brát spánek vážně, začne ti vážně sloužit. Udělej z něj prioritu, ne poslední položku na seznamu. Budeš dělat výjimky a to je v pořádku. Naopak, je to potřeba. Jen pozor, za co jsi ochotný/á svůj spánek obětovat a jak často.
Pravidelnost je první krok, který ti pomůže případně spánek i prodloužit, či zkvalitnit. Ale pojďme hezky postupně.
Spánkové suplementy nejsou všelék – a určitě nenahradí naše úsilí. Je to špička pyramidy. Ale pokud už máš základy vyřešené, nebo na nich alespoň pracuješ, můžou ti jemně pomoct doladit kvalitu spánku.
My osobně používáme základy, které nakupujeme na Brainmarket.cz.
Pokud chceš něco vyzkoušet, můžeš začít například jejich spánkovým mixem. Aktuálně s 10% slevou na celý nákup při použití kódu „nagauci10„. 🎁
Kvalitní a pravidelný spánek není něco, co se jen tak stane. Alespoň ne v moderním světě plném distrakcí. Je to dovednost, kterou si můžeš vypěstovat. A pravidelnost je první krok, který změní víc, než by jeden čekal.
Začni dneska. Začni neperfektně. Buď konzistentní a neboj se něco změnit, když ti to nevyhovuje.
Pravidelnost spánku je možná ten nejjednodušší a zároveň nejpodceňovanější návyk, který můžete udělat pro své zdraví, výkon i vnitřní klid. Nemusíte hned měnit celý životní styl. Stačí začít chodit spát a vstávat ve stejný čas – a pozorovat, jak se mění vaše energie, nálada i schopnost zvládat každodenní výzvy. Konzistence porazí perfekcionismus.
„Měli jsme možnost spolupracovat s Romanem a jeho firmou několikrát. Oceňuji především velkou flexibilitu a možnost trénink nebo školení ušít dle potřeb firmy. Dále velmi dobrou angličtinu, která byla pro naši firmu plnou rodilých mluvčí zásadní. Zmínila bych také velmi dobrou komunikaci a profesionální přístup ve všech ohledech – od organizace až po realizaci.“
Jestli jste se dostali až sem, well-being ve vaší firmě vám není lhostejný. Rádi s vámi probereme, co by šlo pro vaši konkrétní situaci zlepšit. První konzultace je na nás.
meetvitruvio, s.r.o.
Vlněna 5
602 00 Brno střed
IČ: 19453043
